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单纯性小儿肥胖瘦身指南

2021-01-25    来源:国家孕婴网     作者:国家孕婴网     点击量:119937

  随着我国的人口日益增长,国家施行了计划生育政策,一对夫妻生养育一个宝宝。故现在家庭中把这一个孩子视为珍宝,但又缺乏科学的育儿知识,一味让宝宝多吃、吃好,再加上居住楼房,宝宝活动空间少,运动量不够,小胖子越来越多。


  究竟体重多少就算肥胖 对于宝宝来说,每个年龄段都有标准体重,如果宝宝体重超过标准体重10%则为超重,超过20%则为肥胖,超过40%则为过度肥胖。爸爸妈妈可以查阅相关书籍来了解每个年龄段的生长发育生理指标范围。粗略计算体重可以参考下列公式:体重单位为千克

   
   出生后1~6个月体重:出生体重+月龄×0.7 (千克)


   出生后7~12个月体重:6 +月龄×0.25 (千克)


   出生后第二年内全年平均增长:2.5~3 (千克)


   2~10岁体重:(年龄×2)+8 (千克)


  单纯性肥胖的防治主要是控制饮食和增加运动。


  一、控制饮食小宝宝与成人不同,他们正是长身体的时候,饮食安排必须满足基本营养需要和生长发育需要两个方面。另外肥胖儿食欲旺盛,多习惯于每餐吃到十一、二分饱,让他吃到八、九分饱比成人困难的多。所以调整饮食的质量多选用一些热量少而体积大的食物以满足小宝宝的饱胀感,比如含纤维的芹菜、韭菜,还有萝卜、黄瓜、西红柿,适量的粗粮。


  宝宝生长发育所需的优质蛋白必不可少,如鱼、瘦肉、鸡、蛋、奶、豆制品等,为了减少热量的摄人,最好以鱼和豆制品代肉,以脂肪奶代替普通牛奶(牛奶中脂肪脱掉热量明显减低),只吃蛋清不吃蛋黄。


  脂肪的热量是最高的(1克脂肪燃烧释放9卡热量,而1克蛋白质或碳水化合物燃烧只释放4卡热量),因此肥胖儿要少吃油腻食物,不吃肥肉。国外的快餐食品热量也非常高,尽量少吃。


  要少吃或避免甜食,不吃巧克力、冰激凌,一些含糖饮料尽量少吃,口渴喝白开水是最好的。爸爸妈妈要督促宝宝改正不良习惯,不要吃零食,不仅睡前不吃东西,晚饭也应少吃,晚餐应占全天食量的30%以下。吃饭不要过快,应细嚼慢咽,吃到八、九分饱即可。


  二、增加运动运动可增加皮下脂肪消耗,使肥胖逐渐减轻,增强体质。肥胖儿由于体重增加,心肺负担加重,体力较差。运动不能急于求成,要注意循序渐进,持之以恒。

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